помогите оче

[aburryCaurgef]

Приветствую, обращаюсь с просьбой о помощи никак не могу похудеть на 20 кг!!!
Бороться просто сил нет. Вес скачет, то сбрасывается, то возвращается. Пришла к выводу, что нужна не диета, а правильное питание.
Что это? как это? хотя бы примерный рацион...